Alkohol bývá považovaný za rychlou vstupenku do říše snů, jenže ráno často přijde tvrdé probuzení. Únava, těžká hlava a pocit, že tělo přes noc vůbec nezregenerovalo, což vůbec není náhoda. Co se během noci skutečně děje a proč sklenička před spaním dokáže sabotovat odpočinek víc, než si připouštíme?
I když alkohol skutečně funguje jako sedativum a pomůže vám „vypnout“ rychleji, daň, kterou si tělo vybere, je vysoká. Místo hlubokého odpočinku se totiž mozek i tělo během noci potýkají s následky, které kvalitu spánku zásadně srážejí, jak se uvádí v magazínu The Conversation.
Jak alkohol ovlivňuje spánek a proč ranní únava není náhoda
Alkohol sice zkracuje dobu usnutí, ale tento efekt je jen dočasný. Jakmile se hladina alkoholu v krvi začne snižovat, dochází k rebound efektu, tedy k obnovení symptomů či nežádoucí aktivity.
- Tělo se dostává do lehčího spánku, ze kterého se mnohem snáze probudíme.
- Místo nerušené noci tak přichází převalování a časté buzení, které si ráno možná ani nepamatujeme, ale tělo ho rozhodně cítí.
Jedním z největších problémů je dopad na REM fázi, která je klíčová pro psychiku, paměť, učení i regulaci emocí. Alkohol tuto fázi v první polovině noci výrazně potlačuje. Výsledkem je rozbitý spánkový cyklus, kvůli kterému se ráno cítíme nevyspalí a nesoustředění, i když jsme v posteli strávili dostatečné množství hodin. Nedostatek kvalitního REM spánku navíc může vést k větší podrážděnosti a emocionální nestabilitě během následujícího dne.
TIP: Dopřejte tělu čas alkohol odbourat. Pokud to jde, nechoďte spát hned po posledním drinku. Ideální je alespoň 1–2 hodiny pauza, klidná činnost, žádné další pití.
Chrápání a spánková apnoe: Svaly a dýchání po alkoholu
Kromě narušení spánkových cyklů alkohol působí na uvolnění svalstva v celém těle, včetně krčních svalů. To je důvod, proč lidé po požití alkoholu častěji chrápou nebo se u nich zhoršují příznaky spánkové apnoe. Přerušované dýchání vede k dalšímu snižování hladiny kyslíku v krvi a k neustálým mikro-probuzením, což organismus zbytečně stresuje, tím také vysiluje.
Nesmíme zapomínat ani na močopudné účinky alkoholu. Tělo se snaží látky odbourat, což vede k častější potřebě návštěvy toalety. Spolu s tím přichází dehydratace a pocit sucha v ústech, což jsou další faktory, které nás vytrhávají z hlubokých fází spánku. Cesta k ranní svěžesti tak rozhodně nevede přes barový pult, ale spíše přes sklenici čisté vody a dostatečný odstup od poslední skleničky alkoholu.
TIP: Pokud máte potíže usnout, vyzkoušejte spíše čajové směsi a bylinky.
Zdroj: Zdravotnický deník, Sleep and Wakenfulnes, Sleep Medicine Reviews, The Conversation, Sleep Foundation, Healthline, BBC
