Váháte každý večer, zda si uvařit šálek čaje? Děláte dobře, ne všechny jsou totiž vhodné na noc. Poctivý bylinný rituál před spaním však může být tou nejpříjemnější pozvánkou do říše snů – stačí jen vědět, po které bylině sáhnout. Ponořte se s námi do voňavého světa čajů, které pohladí nervy i žaludek a připraví tělo na klidnou a ničím nerušenou noc.
Nejen podle webu drmax.cz jsou bylinkové čajové směsi skvělým pomocníkem pro zlepšení kvality spánku. Mohou navodit příjemnou atmosféru a relaxační účinky. Osvědčených bylinek, které můžete používat jak samostatně, tak jako směsi, je celá řada – a nikdy nesáhnete vedle.
Které bylinky vás spolehlivě ukolébají?
Největší hvězdou večerního šálku je bezesporu heřmánek. Jeho jemně nasládlá chuť a vůně v sobě ukrývá látku jménem apigenin, která pomáhá tělu zpomalit, přepnout z denního shonu do klidového režimu a navozuje příjemnou ospalost. Skvěle funguje samotný, ale i v kombinaci s levandulí – společně tvoří harmonickou souhru, která uklidní i ty nejunavenější smysly.
- Zajímavost: Podle webu lekarna.cz heřmánek uklidňuje, zmírňuje stres a zlepšuje spánek. Navíc má prospěšný vliv na zažívací i dýchací orgány.
Dalším častým společníkem ve směsích pro spánek je neméně oblíbená meduňka. Jejím hlavním úkolem je zklidnit nervový systém a ulevit od napětí. Díky jemnému citronovému nádechu si ji oblíbili i ti, kteří jinak bylinkám příliš neholdují.
Pro ty, pro které je spánek těžko dobyvatelnou pevností, je tu kozlík lékařský. Je o něco silnější než heřmánek, jeho aroma je výrazně zemitější, ale právě díky svým účinným látkám dokáže tělo spolehlivě uvolnit.
Podle webu drmax.cz jsou vhodnými bylinkami také chmel a třezalka tečkovaná. Podle webu lekarna.cz chmel zklidňuje, navozuje pocit spánku, používá se při nervové podrážděnosti a nespavosti a může také tlumit křeče, snižovat bolesti apod.
- Pozor! Ačkoli patří třezalka tečkovaná mezi nejznámější a nejpoužívanější bylinky, podle webu lekarna.cz výrazně ovlivňuje působení léků.
Stále oblíbenější je také mučenka pletní, která jemně tlumí úzkost a skvěle doplňuje ostatní bylinky ve večerních směsích. Mezi trendy se řadí i exotický rooibos, který je přirozeně bezkofeinový a dodává směsím lehce nasládlé, vanilkové tóny.
Namíchejte si dokonalý večerní čaj
Večerní čaj nemusí být jen povinnost, ale také malý smyslový rituál.
- Pro pozvolné a klidné usínání je tu klasická květinová dvojice: heřmánek s levandulí, která pomůže utišit rozbouřené myšlenky.
- Pokud vás po večeři trápí těžký žaludek, sáhněte po osvěžující meduňce s neméně svěží mátou.
- Pro skutečné spánkové bojovníky je pak určena silná kombinace kozlíku s třezalkou či mučenkou, která nabízí zemité aroma a výrazné zklidňující účinky.
- A pokud hledáte něco jemného, třeba i pro děti, zkuste rooibos s heřmánkem – příjemně nasládlou a zcela bezkofeinovou směs pro chvíle pohody.
Jak si z čaje udělat malý večerní rituál
Aby bylinky ukázaly svou plnou sílu, je důležitá správná příprava. Zalijte je vodou, která právě prošla varem, a nechte je louhovat 10 až 15 minut pod pokličkou. Chcete-li chuť zjemnit, přidejte lžičku medu, plátek citronu nebo špetku skořice.
Skutečné kouzlo se však skrývá v pravidelnosti. Když si na svůj šálek uděláte čas každý večer, tělo si tento zvyk brzy osvojí a bude jej vnímat jako jasný signál k odpočinku.
- Tip: Ztlumte světla, vezměte si knihu a vychutnejte si každou chvilku. Jen se pro jistotu vyhněte černému a zelenému čaji – kofein v nich obsažený by mohl celý uklidňující efekt zvrátit.
Na co si dát pozor
Ačkoliv jsou bylinkové čaje obecně bezpečné, je dobré mít se na pozoru. Některé silnější byliny, jako je kozlík nebo třezalka, mohou ovlivňovat účinky některých léků. Pokud si nejste jistí, držte se osvědčených klasik, jako je heřmánek, meduňka nebo máta, a vždy si dobře přečtěte složení čajové směsi.
Zdroj: Deník, lekarna.cz, drmax, Moje Psychologie
