Vánoce jsou časem pohody, setkávání a také jídla, kterého bývá o něco víc než obvykle. Dopřát si, pustit uzdu kontrole a užít si sváteční stůl je naprosto v pořádku. Někdy ale euforii vystřídá pocit těžkosti, únava nebo zpomalené trávení. Přinášíme proto tři jednoduché tipy, jak tělu po svátcích ulevit a postupně se vrátit zpět do formy.
Dobré jídlo k svátkům neodmyslitelně patří. Tipy, jak si během Vánoc dopřát s lehkostí, jsme pro vás shrnuli v článku věnovaném štědrovečerním klasikám. Jak si ale odlehčit, když už je po svátcích a vy se cítíte jako vlk z pohádky o kůzlátkách, kterému kovář zacpal břicho kamením?
1. Vyražte ven za každého počasí
Každý pohyb se počítá a vaše trávení vám za něj poděkuje dvojnásob. Není nutné si to hned namířit do posilovny nebo si dávat velká novoroční předsevzetí, která často vydrží jen pár týdnů. Mnohem přirozenější a dlouhodobě udržitelnější je začít obyčejným pohybem, který raz dva zapadne do běžného dne.
- Zajděte si na procházku. Už 20–30 minut svižné chůze pomůže rozhýbat střeva, probudit svaly a vyčistit hlavu.
- Vyražte s dětmi sáňkovat tam, kde je nejbližší kopec se sněhem. Tahání saní do kopce vydá za hodiny v posilovně.
- Pusťte se do péče o zahrádku, balkon nebo společné venkovní prostory u domu. I taková aktivita se počítá, zvlášť když ji spojíte s pobytem na čerstvém vzduchu.
Dopřejte si každý den alespoň jednu podobnou činnost, při které se tělo přirozeně hýbe. Nejen že si krásně pročistíte hlavu, ale také jemně rozhýbete pohybový aparát, který po svátečních dnech strávených u pohádek na gauči ocení každý sval.
2. Začněte nový den vyváženou snídaní
Z výživového hlediska platí, že snídaně dokáže výrazně ovlivnit energii i chutě během celého dne. K českým Vánocům neodmyslitelně patří snídaně v podobě cukroví nebo zbytků bramborového salátu. Jakmile ale svátky skončí, tělo většinou ocení návrat k lehčím a vyváženějším snídaním, které pomohou energii znovu stabilizovat.
- Dopřejte si snídani s komplexními sacharidy, které dodávají energii postupně a nezpůsobují prudké výkyvy hladiny krevního cukru, jako je tomu u sladkostí.
- Nezapomínejte na vlákninu – celozrnné obiloviny, ovoce nebo zelenina podpoří trávení a delší pocit sytosti.
- Pro skutečně vyvážený začátek dne přidejte také bílkoviny. Do ovesné kaše se hodí například uvařený amarant, k celozrnnému pečivu zase vejce natvrdo nebo kvalitní pomazánka.
Během dne pak můžete zařadit i fermentované potraviny, jako je kefír nebo pickles, které přirozeně podporují střevní mikrobiom.
3. Pijte dostatek kvalitních tekutin
Dostatečná hydratace je základ našeho organismu, a to nejen tehdy, když si o svátcích dopřejete alkohol. V takovém případě to platí dvojnásob. A kolik bychom měli denně vypít tekutin a jakých? Nejnovější studie doporučují pít 35 ml kvalitní pitné vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Můžete si tak snadno vypočítat, jaká je vaše tělesná potřeba tekutin. Jak je ale co nejlépe zařadit do denního posvátečního režimu?
- Ráno si připravte nádobu s vodou o objemu cca 2,5 l, ze které si průběžně nalévejte do sklenice. Sami tak nejlépe uvidíte, kolik toho za den vypijete.
- Pitný režim zahrnující zejména pitnou vodu můžete zpestřit o neslazenou minerálku nebo bylinný čaj, obojí se do pitného režimu počítá.
- Myslete na to, že slazené nápoje nepřispívají ke skutečné hydrataci organismu a rychle zvyšují hladinu krevního cukru.
Zdroje informací: Evropská společnost pro klinickou výživu a metabolismus, Apetitonline, My Harmony Kitchen
