Posun času někdo neřeší vůbec, někdo se jej týden předem obává, protože to celé rodině rozhodí spánkový režim. V noci ze soboty 25. na neděli 26. října se posunou ručičky hodinek o hodinu nazpět a letos to nemusí být nepříjemné. Opečujte tělo, které stávkuje a nechce si zvykat na nový režim. Jak? Poradíme!
Poslední říjnový víkend znamená mimo jiné změnu času, resp. návrat ke standardnímu času (který se občas nesprávně nazývá přechodem z letního na zimní čas). Je to změna, kterou každý vnímá jinak, ale málokoho se vůbec nedotkne. Pokud máte i v pondělí před úterním státním svátkem volno, využijte následující čtyři dny k tomu, abyste si na posun zvykli.
„Přechod na změnu času je vždy změnou přirozených cirkadiánních rytmů. Pro citlivější a starší jedince bývá zátěží a se změnou se vyrovnávají mnohem déle,“ říká nutriční terapeutka Soňa Vojtíšková ze Systém asistovaného hubnutí. Jde sice „jen“ o hodinu, ale pro náš organismus to znamená v podstatě malý jet lag. Ale jde to zvládnout s lehkostí: povolejte na pomoc jídlo, pohyb a spánkové triky.
Co změna času způsobuje?
Jakoby nestačilo, že se venku ochlazuje a prší vám za krk a brzy se stmívá... Navíc se musíte vyrovnat s časovým posunem, což zvláště citlivějším jedincům nedělá dobře. Na podzim si sice „přidáváme hodinu spánku“, což zní jako výhra, ale realita může být jiná: mnozí se cítí ospale, rozladěně a hůř se soustředí. Den se zkracuje a ubývá přirozeného světla. „Mezinárodní i naše společnosti, které se zabývají spánkem nebo takzvanou cirkadiánní rytmicitou, se shodly, že je lepší standardní čas, kterému se říká zimní. Ten je pro náš organismus příhodnější a fyziologicky vhodnější,“ řekla pro iRozhlas.cz neuroložka Soňa Nevšímalová z neurologické kliniky 1. LF UK a dodala, že podzimní posun času snáší lépe lidé, kteří jsou tzv. večerní typy.
- Některým lidem změna biorytmu způsobuje problémy se spánkem, nebo dokonce spánkovou deprivaci.
- Únava může mít vliv na imunitu i duševní pohodu.
3 tipy jak se s časovým posunem vyrovnat
-
Upravte jídelníček: Odborníci se shodují, že je dobré se na změnu lehce připravovat předem. Co doporučuje Soňa Vojtíšková? V rámci stravy je důležité zachovat v jídelníčku snídani, a to i přesto, že vstáváte do tmy. Po nočním půstu snídaně tělo správně nastartuje a není to pro něj stresové hladovění, jako když snídani vynecháte a první jídlo jíte až během dopoledne. Večeře by měla naopak být lehká, aby nezatížila trávicí trakt a ve spánku tělo kvalitně regenerovalo. „S podzimem doporučuji zařazovat potraviny bohaté na vitaminy, které podporují naši imunitu. Je to celá škála druhů ovoce i zeleniny. Kromě vitaminu C je to také vitamin D. I přesto, že se vitamin D tvoří v kůži díky UVB záření, tato tvorba nepokryje potřebu těla ani v letních měsících,“ říká Soňa Vojtíšková a dodává, že zejména v podzimních a zimních měsících je proto třeba přijímat vitamin D ve stravě, případně v doplňcích stravy. Pitný režim obohaťte o bylinky, např. šípkový čaj je výborným zdrojem vitamínu C.
-
Dopřejte si kvalitní spánek: Pozor, ten nemusí být nutně dlouhý. Hodina navíc neznamená, že spíte lépe. Problémem bývá rozhozený rytmus, kdy usínáte dřív, ale tělo ještě nechce spát.
Co pomáhá? Držte se pravidelného času usínání, i když máte chuť „zalehnout dřív“. Večer tlumte světla a vypněte všechny obrazovky minimálně hodinu před spaním. Dopřejte si malý rituál před spaním a za svitu svíčky se zachumlejte do deky a přečtěte si pár stránek oblíbené knihy. To dá tělu jasný signál, že se má zklidnit. Prospěšný je teplý čaj z meduňky nebo mučenky a zaměřte na přidání tryptofanu do jídelníčku (najdete jej v tvarohu, krůtím mase nebo oříšcích). Ten totiž pomáhá tvorbě hormonu melatoninu, který reguluje spánkový cyklus a pomáhá tělu usnout tím, že signalizuje příchod noci. -
Bojujte pohybem proti ospalosti: Ač se vás podzim snaží přesvědčit, že je to nejlepší chvíle pro lenošení a nicnedělání, právě teď je pohyb dokonalým pomocníkem. Stabilizuje náladu i cirkadiánní rytmus. Není třeba trávit hodiny ve fitku nebo běhat v podvečerním šeru. Choďte ven na delší a svižné procházky, zkuste jógu, pilates nebo tanec, ideálně si tak uvolníte tělo a zvednete náladu. Nebudete tomu možná věřit, ale půl hodina pohybu denně na denním světle funguje lépe než káva. A snažte se vyhýbat večernímu posilování nebo běhu, tělo se pak hůř uklidňuje.
A když jsme zmínili kávu: pokud máte pocit, že potřebujete dodat energii a automaticky saháte po prověřeném zdroji kofeinu, zadržte... Doporučuje se nahradit kávu vodou s citronem a zázvorem nebo matchou, abyste se vyhnuli nočnímu neklidu.
Zdroje: Apetit, Irozhlas.cz, Jimejinak.cz
