Čeká vás náročný den? V tom případě nezapomeňte hned ráno na vydatnou snídani, jež vám dodá energii na celé dopoledne. Jak může vypadat? Pochutnejte si na celozrnném pečivu a zelenině, křupavých cereáliích nebo teplé ovesné kaši, která vás v zimních měsících krásně prohřeje.
Přestože většina z nás ráno nemá času nazbyt, kvalitní snídani bychom si rozhodně neměli odpírat. Investici do ní nám totiž tělo několikanásobně vrátí – budeme se cítit dobře na duši i na těle a hlad nás během dne jen tak nedostihne. Přinášíme ověřené tipy na zdravé snídaně, které si rychle oblíbíte. Jejich příprava vám navíc nezabere mnoho času.
Únava, nervozita i každodenní vyčerpání, znáte to také? Právě tak se může projevovat špatně sestavený jídelníček. Pokud snídaně pravidelně opomíjíte a nahrazujete je pouze kávou, možná právě teď nastal nejvyšší čas na změnu k lepšímu. Dopřejte tělu po ránu to, co skutečně potřebuje, aby vydrželo celý den bez problému fungovat. Zdravé snídaně jsou ten nejlepší základ.
Je libo snídani nasladko nebo naslano?
Co se týče druhů snídaní, můžeme lidi obecně dělit do dvou různých skupin – milovníky sladkých snídaní a ty, jež naopak preferují slané snídaně. Obě varianty lze jednoduše připravit ve zdravé verzi.
Pokud dáváte přednost slaným snídaním, sáhněte ideálně po celozrnném pečivu, jež vás zasytí výrazně víc než bílé. Doplnit jej můžete vejci, rostlinnou pomazánkou, kvalitní šunkou nebo plátky sýru a samozřejmě také pořádnou porcí zeleniny. Máte v oblibě sladké snídaně? V tom případě si můžete pochutnat na skvělých ovesných kaších, lívancích, palačinkách nebo jogurtech, které doplníte ovocem nabitým vitamíny.
Minutové vločky jako rychlá a chutná snídaně
Nemáte ráno času nazbyt a hledáte rychlé a zároveň chutné řešení? Sáhněte po minutových ovesných vločkách Bonavita, díky kterým si připravíte vydatnou a zdravou snídani doslova za minutku. Tyto vločky jsou velmi tenké a tak není třeba je předem namáčet, navíc je pořídíte téměř v každém řetězci. Jednoduše je nasypete do misky, přidáte mléko a vložíte na minutu do mikrovlnné trouby – během chvilky je chutná ovesná kaše hotová.
Nasypat je samozřejmě můžete také do oblíbeného jogurtu. Pokud k nim přidáte čerstvé ovoce, javorový sirup nebo lžičku skořice, pochutnáte si na vydatné snídani, která vám dodá energii na celé dopoledne.
Připravte si během chvilky nadýchaný Mug Cake
Máte chuť na sladkou snídani v podobě moučníku, ale na pečení vám stále nezbývá čas? Vyzkoušejte náš tip na populární snídani, kterou si připravíte lusknutím prstu.
Co budete potřebovat?
- 2 lžíce namletých ovesných vloček (například od Bonavita)
- 1 vajíčko
- ½ banánu
- 1 lžíci tvarohu nebo jogurtu
- 1 lžíci kokosu
Banán namačkejte za pomoci vidličky a pak vše jednoduše smíchejte dohromady. Připravenou směs nalijte do hrníčku a vložte do mikrovlnné trouby přibližně na 3 minuty. A je pečeno, nyní stačí hrníčkový dortík jen vyklopit a dozdobit čerstvým ovocem dle chuti. Během několika minut si tak připravíte zdravou sladkou snídani, slazenou pouze přírodním cukrem obsaženým v banánu.
Další tipy na zdravé snídaně
Možností, jak využít jemné a minutové ovesné vločky k přípravě zdravých a rychlých snídaní je celá řada, a to jako ve variantě nasladko, tak dokonce i naslano. Pokaždé si tak můžete pochutnat na jiné snídani, která se vám jen tak neomrzí. Co rozhodně stojí za vyzkoušení?
- Vydatné smoothie, které spolehlivě zasytí – pokud patříte mezi fanoušky tekutých snídaní, a bez zeleninového nebo ovocného smoothie nedáte po ránu ani ránu, zkuste jej tentokrát připravit trochu jinak. V průběhu přípravy přisypte do smoothie makeru 1 lžíci jemných ovesných vloček Bonavita. Právě ty dodají tělu potřebný přísun sacharidů, jež energii uvolňují postupně. Postarají se tak o to, že vám jen tak nevyhládne. Skvěle budou chutnat s libovolným ovocem, zeleninou i oblíbenými ořechy.
- Ovesná polévka na zahřátí organismu – je ideální snídaní na zimní období. Chcete se zahřát hned po ránu? Pochutnejte si na vydatné polévce, kterou zahustíte jemnými nebo minutovými ovesnými vločkami, jež jí dodají na sytosti a spolehlivě nastartují organismus.
- Ovesná kaše naslano – věděli jste, že ovesnou kaši si můžete připravit i naslano? Tento recept je ideální na víkend, kdy máte na přípravu obvykle trochu více času. Jemné ovesné vločky přisypte k osmažené cibulce a zalijte horkou vodou, nechte zlehka povařit do zhoustnutí. Do hotové kaše pak stačí zamíchat nastrouhaný sýr a dozdobit ji oblíbenou zeleninou. Pokud toužíte po něčem speciálním, přidejte navrch luxusní vejce Benedikt a nakonec ji dozdobte špetkou hrubého pepře a soli.
- Zdravé vafle a lívance – můžete se po lívancích nebo vaflích s džemem utlouct? Připravit je lze jednoduše i v odlehčené variantě. Stačí nahradit klasickou mouku mletými ovesnými vločkami od Bonavita, které není třeba dále upravovat. Ušetříte tak drahocenný čas a navíc si skvěle pochutnáte. Lívance i vafle pak můžete dozdobit dle svých představ – čerstvým nebo zavařeným ovocem, jogurtem, domácí marmeládou nebo sirupem.
Jak už víte, příprava zdravé snídaně nemusí být složitá ani zdlouhavá. Stačí mít po ruce ty správné suroviny, jež dodají tělu potřebné sacharidy, vitamíny, bílkoviny a minerály. Uvidíte, že i náročné dny budete díky nim zvládat o poznání lépe a s úsměvem na tváři.
