Na Moravě říkají: „Večer šohaj, ráno šohaj.”, ale reálně se zejména po Silvestru jede v módu: „Kdo se ráno nestydí, ten se večer nebavil!“ Užili jste si večírek se vším všudy, ovšem tělo vám nadává a vyčítá bezstarostnost, s jakou jste kombinovali slané občerstvení se sladkými dobrotami, ale i to, že jste zapomněli, jak umí po pár sklenkách třeštit hlava? Nebojte, kryjeme vám záda a máme pár rad, jak se co nejrychleji dostat zpátky do formy. Aby neplatilo: „Jak na Nový rok, tak po celý rok.“
Silvestrovská noc bývá obvykle plná bublinek, koktejlů a dobré nálady, ale leckdy má za následek novoroční zpomalené tělo. Bolest hlavy, nevolnost, únava, sucho v ústech nebo podrážděný žaludek jsou klasickými příznaky kocoviny, stavu, za který může kombinace dehydratace, ztráty minerálů i vitaminů a narušená rovnováha krevního cukru. Tělo tak dává najevo, že k rychlé regeneraci potřebuje specifickou péči a výživu.
Jak mu podat pomocnou ruku? „Po náročné noci s alkoholem nefungují zázraky ani detox kúry. Tělo potřebuje hlavně vodu, minerály, spánek a klid. Ráno je lepší lehké, skutečné jídlo (vývar, vejce, jogurt, ovoce), žádné další „dorážení“ alkoholem ani sladké energetické nápoje. Pohyb jen velmi lehký – krátká procházka, čerstvý vzduch,“ doporučuje specialistka na výživu a zdravotní prevenci Margit Slimáková.
- Ač máte pocit, že je potřeba se kocovinou protrpět, není to tak. Buďte na sebe hodní a laskaví. Novoroční bolest hlavy berte jako potvrzení, že si umíte večírek užít. Co radí nutriční terapeutka Lada Nosková? „Hlavně nic nehroťte a jeďte dál, jakoby se nic nestalo. Ano, bylo cukroví, prosecco, možná i noční návštěva ledničky a teď přichází výčitky... Ale právě tady se ukazuje největší rozdíl mezi dietou a zdravým životním stylem. Když jste dietářka, hlava křičí: ‚Zítra je nutná hladovka.‘ VyLaděný přístup ale oponuje: ‚Vrátím se do svého rytmu.‘ A to ve skutečnosti není tak těžké.“
- A podobně k problému přistupuje i doktorka Kateřina Cajthamlová: „Ideální je nepít alkohol vůbec, zejména, pokud řídíte nebo berete léky, které mají v upozornění vyhnout se alkoholu. Když už pijete, tak po jídle, nejlépe sytém a trošku tučnějším, s dostatkem příloh a bílkovin. Prokládejte pití tancem a vodou bez bublinek, nepijte na žal, o samotě ani tajně, nemíchejte různé druhy alkoholu. A když už jste se opili? Tak i to má řešení...“
Jak dát tělo do pořádku po těžké noci?
- Hydratace je základ: Po noci s alkoholem je tělo dehydrované, což spouští bolest hlavy, sucho v ústech a únavu. Voda je skvělá, ideálně s citronem, ale ještě účinnější jsou nápoje s elektrolyty, jako je kokosová voda nebo iontové nápoje, které pomáhají doplnit ztracený sodík, draslík a hořčík. Tyto minerály jsou klíčové pro udržení správného vodního a elektrolytického balancu v těle. „Vypijte 2,5–3 litry vody. Voda pomáhá tělu odplavit přebytečný sodík a zklidní trávení,“ radí Lada Nosková.
- Lehká, ale výživná snídaně složená ze sacharidů, bílkovin a zdravých tuků pomůže stabilizovat krevní cukr a dodá energii. Zkuste např. banány, které jsou bohaté na draslík, vejce, která obsahují aminokyselinu L-cystein, nebo celozrnný toast s avokádem nebo sýrem, který dodá komplexní sacharidy, zdravé tuky i bílkoviny, což podporuje pocit sytosti a rovnováhu energie. „Den začněte snídaní, i když nemáte moc chuť. Fajn je i ovesná kaše nebo jogurt s vločkami, po ní se vydatně napijte vody bez bublin a dejte si oslazenou kávu,“ doporučuje Kateřina Cajthamlová. Hladovění opravdu ničemu nepomůže, takže se snažte najet na režim. „Nepřeskakujte jídla a nesnažte se ‚vykompenzovat‘ přejídání hladověním. Tím jen zacyklíte hlad a chutě. Vraťte se ke svému talíři. Začněte vyváženou snídaní s bílkovinami, zeleninou a vodou, což je ideální restart pro tělo i hlavu,“ vysvětluje Lada Nosková.
- Co jíst během dne? Ovoce a zelenina jsou ideální, protože obsahují vodu, vitaminy a antioxidanty, které pomáhají bojovat se zánětem způsobeným alkoholem. Vývary a polévky zase představují skvělou kombinaci tekutin a minerálů. A pokud je vám špatně nebo máte podrážděný žaludek, je teplý vývar (zeleninový nebo kuřecí) výborným začátkem dne. Obsahuje sodík pro doplnění elektrolytů, je lehce stravitelný a pomáhá zklidnit žaludeční trakt.
- Doplňte vitaminy a minerály. Ne, nemáme pro vás tip na zázračný „vitaminový panák“, díky kterému doplníte všechny potřebné živiny, ale víme, jak podpořit regeneraci: B-komplex pomáhá při obnově energetického metabolismu, vitamin C je silný antioxidant podporující detoxikaci, hořčík a draslík pomáhají proti svalovým křečím, únavě a podporují nervový systém.
- Odpočinek a lehký pohyb. „Vyjděte si na krátkou procházku, zacvičte si pilates nebo jógu. Nepotřebujete ‚spálit‘ kalorie, potřebujete rozhýbat tělo a lymfu,“ doporučuje Lada Nosková.
